Aktuelles Kursangebot
QIGONG für Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene
Der Begriff Qigong ist erst in jüngster Zeit entstanden. Er ist ein Oberbegriff für die Vielfalt der Bewegungsformen, die im Laufe der chinesischen Geschichte zur „Pflege der Lebenskraft“ entwickelt wurde. Qigong ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Die ruhigen Übungen wirken harmonisierend, entwickeln die Vorstellungskraft und Konzentrationsfähigkeit. Sie vertiefen die Atmung verbessern die Körperhaltung und lösen, bei regelmäßiger Praxis, Verspannungen und Blockaden, so dass das Qi, die Lebenskraft, wieder ungehindert fließen kann. Aufgrund der nachweisbaren positiven Wirkungen wird Qigong auch erfolgreich als Begleitmaßnahme bei chronischen Erkrankungen eingesetzt.
PILATES für Anfänger und Geübte
In der Pilates-Stunde liegt der Schwerpunkt auf dem Mattentraining nach Hubert Joseph Pilates. Bei dieser ganzheitlichen Methode werden die Muskelgruppen, die im natürlichen Bewegungsablauf zusammenhängen, gemeinsam trainiert, gestärkt und geformt. Durch bewusste, konzentrierte und langsame Ausführung der Übungen stimulieren Sie die Tiefenmuskulatur, kräftigen die Körpermitte, also Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, und beugen so Haltungsschwächen und Rückenbeschwerden vor.
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Unser Körper passt sich im Laufe der Jahre zunehmend psychischen Bedingungen und äußeren Anforderungen an. Häufig führt diese Anpassungs- und Ausdrucksfähigkeit unseres Körpers langfristig zu ausgeprägten Dysbalancen, die sich in Fehlhaltungen, Schmerzen, Verspannungen und auch organischen Fehlfunktionen, wie etwa der Beeinträchtigung der Atmung, äußern können. Durch gezielte Übungen wird die Haltemuskulatur an Bauch und Rücken gekräftigt und dadurch eine Stabilisation der Wirbelsäule erreicht. Den Kreislauf bringen wir durch lockernde Armschwünge auf Trab, die gleichzeitig die verspannte Nackenmuskulatur lösen.
CORE- UND FASZIENTRAINING
Jede Stunde beginnt mit einem leichten Herz-Kreislauftraining, das vor allem die fasziale Struktur der Füße und Beine aktiviert. Das anschließende Core Training , stärkt die tiefer liegende Muskulatur des Rumpfes und kann dadurch Rückenschmerzen verhindern und die Körperkontur straffen. Stretching und die Arbeit mit Blackrolls stärken die Elastizität des Bindegewebes.
Eine abschließende Entspannungssequenz unterstützt die Entwicklung einer ganz neuen Körperwahrnehmung.
FASZIENROLLMASSAGE und ENGPASSDEHNUNGEN
Nehmen Sie schmerzende Gelenke und Verspannungen nicht einfach hin. Mit der Faszienrollmassage und den Engpassdehnungen nach "Liebscher & Bracht" lernen Sie zwei effiziente Methoden kennen, um sich selbst zu helfen. Üben Sie unter Anleitung einer erfahrenen Trainerin und freuen Sie sich auf das Ergebnis.
AROHA meets MIND - BODY
AROHA ist ein effektives Ganzkörpertraining, das die Koordination verbesser, Stress abbaut und das Herz-Kreislauf-System zu toller Musik im 3/4 - Takt trainiert. Das Training besteht aus einem Mix, hauptsächlich aus kontrolliert ausdrucksstarken und kraftvollen Bewegungen, inspiriert vom Haka-Kriegstanz der Maori, Elementen aus dem Kung Fu und fließenden Taiji-Bewegungen, die mit einem einfachen Grundschritt am Platz, nach rechts und links, nach vorn und nach hinten, verbunden werden.
MIND-BODY beinhaltet einen ausgewogenen Mix aus Pilates, Qigong, Yoga-Elementen und Stretching.
Die Stunde endet mit einer abschließenden Entspannungsphase
QILATES
Hier werden die Vorzüge von Qigong und Pilates zu einer fein abgestimmten und ausgewogenen Stunde kombiniert. Durch die achtsamen Bewegungen kann sich die Atmung regulieren und eine gelassenere und entspannte innere und äussere Haltung entwickeln.
Wir arbeiten im Stehen und auf der Matte. Die Stunde ist auch für weniger trainierte Teilnehmer geeignet.